10种方法帮助你的孩子获得良好的睡眠

父母知道第一手的可怜的睡眠对孩子有怎样的影响。缺乏睡眠会导致偏执,问题的关注和学习,行为问题,甚至肥胖等健康问题。虽然睡眠不好的原因各有不同,越来越多的证据媒体和技术干扰睡前的例程和睡眠。

研究使用媒体如何影响孩子的睡眠并不是决定性的。但是他们强调某些行为与睡眠不好。我们一起的提示列表的方式你的家人可能管理技术用来帮助你的孩子和你!睡得更好。我们希望你找到适合你的东西。

鼓励体育锻炼而不是屏幕时间放学后。经过漫长的一天在学校,很多孩子只是想蜷缩在电脑或电视前和蔬菜。虽然孩子绝对应该得到休息,研究显示白天,增加体力活动会导致更好的睡眠。你可能会得到更多的支持,如果你使用一个这些工具鼓励孩子。

灰度。有可能发出的蓝光从笔记本电脑,平板电脑和智能手机中断睡眠模式。下面是如何改变你的屏幕上温暖的色调iphone和安卓手机。

试着安抚婴儿和学步儿童白噪声的应用。在就寝时间对孩子们早在下午6点半到7点开始。,你可能会发现很难熟睡的婴儿提供一个安静的环境。应用程序等白噪声(iOS/安卓,1.99美元)或白噪音婴儿(iOS/安卓,0.99美元)可以帮助安抚小家伙睡在家里的其他人进行常规的晚上活动。

限制孩子接触暴力内容。尤其是对8岁以下的孩子,看到暴力视频,电视节目、视频游戏和电影可以直接影响睡眠质量。接触媒体暴力会增加孩子们的焦虑,导致噩梦打断睡眠周期。

保持卧室的电视机。的连接卧室电视和睡眠不好建立了。孩子不睡觉,或者只要有电视。设置其他舒适的斑点在客厅或卧室地板上对青少年做电脑工作或者只是享受他们的屏幕前度过的时间。

使居室“、”区。睡眠短信的趋势是一个令人不安的足够理由玩的安全。在线活动限制在公共区域,如餐厅或客厅,有孩子晚上充电手机在另一个房间。

减少屏幕的时间在床上。尝试建立前一小时左右床作为孩子的一系列远离屏幕时间放松一下。平静的日常如浴之后,安静的活动或阅读将帮助孩子更容易过渡。睡前让青少年“拔掉”将帮助他们脱离网上发生的兴奋和戏剧。你可以安排睡觉时间在iphone和Android手机这样他们会自动关掉每晚在同一时间。

你的孩子介绍给冥想或平静的应用。冥想的应用程序可以是一个静态除了孩子们睡前例行公事。停下来,呼吸与思考(iOS,免费的)提供了15引导冥想,鼓励孩子听取他们的心理和情绪状态。试试这些冥想的应用。

建立一个家庭房间里电话/ iPod充电站。一些研究表明只是睡在小设备如电话与贫穷有关睡眠。小时通知,短信进来,吞世代”和青少年的睡眠将会得到更少的干扰,如果他们离开手机在客厅或者厨房过夜。

模型健康的睡眠习惯。不管你的基本规则和程序对你的家庭,这将是一个艰难的销售如果你不练习你所说。年轻的孩子模仿父母,青少年会质疑你的规则如果你不跟随自己。