与大一点的孩子和青少年进行关于他们屏幕时间习惯的4次对话

大一点的孩子和青少年在消费更多时间使用电子设备和社交媒体比以往任何时候都要多。的看屏幕的时间增加导致许多父母和照顾者担心孩子的在线活动如何影响他们的身体、心理和情感健康。

与屏幕的健康关系取决于孩子们在网上做的活动类型还要平衡屏幕时间和其他活动，如睡眠、与家人和朋友联系、锻炼和户外时间。限制大一点的孩子和青少年看屏幕的时间可能是有帮助的——但是如何他们使用屏幕(而不是屏幕)多长时间)更加重要。此外，看屏幕时间引发的家庭冲突可能比看屏幕时间本身对孩子心理健康的危害更大。

试试下面的建议和问题，和大一点的孩子和青少年谈谈他们看屏幕的习惯。

1.对他们在网上做的事情表现出兴趣。

不要对孩子和青少年在网上做的事妄加评判。如果他们觉得你真的感兴趣，他们会更愿意分享。如果你的大孩子或十几岁的孩子不愿意谈论他们在网上做什么，试着注册一个流行的平台(TikTok，Snapchat等等)，然后让他们教你如何使用它。了解孩子和青少年在网上做什么是引导他们获得健康体验的第一步。

问：

• 你现在最喜欢的应用程序或游戏是什么?

• 你能告诉我怎么用吗?

• 你喜欢它的哪一点?为什么?

• （对社交平台你最喜欢的账号或关注的人是什么?

2.帮助他们认识到自己看屏幕的习惯。

有时候孩子们使用电子设备的习惯对他们的健康并不是最好的。成年人也一样!也许屏幕时间会干扰睡眠、人际关系或学习。谈谈我们如何使用我们的设备，让我们感觉与生活的其他部分保持平衡。分享你自己的习惯作为例子，让对话继续下去。

问：

• 我们家使用手机或电视等设备的习惯是什么?（分享一些例子，比如起床时看手机，或者睡前玩电子游戏。）

• 我们的某些习惯是否会影响我们的睡眠、与朋友和家人共度时光或外出活动?

• 有没有什么习惯是我们应该努力改变的?为什么或者为什么不呢?

• 你能想到我们可以从电子设备中休息一下的具体时间吗?

3.谈论他们的情感健康。

帮助年龄较大的孩子和青少年认识到网络活动给他们带来的感受。许多青少年转向社交媒体以及精神健康支持的在线资源以及与朋友的联系。然而,社交媒体也会产生负面影响对一些青少年，尤其是患有抑郁症的女孩和青少年。

问：

• 你在Instagram上是什么感觉?或另一个应用程序)？

• 你曾经感到不舒服、担心、悲伤或焦虑吗?

  • 如果是:是什么让你有这种感觉?

• 你有没有觉得自己在网上花了太多时间?

  • 如果是:什么时候?

  • 如果没有:为什么不呢?

• 你上网时有过压力吗?

  • 如果是你什么时候感到有压力?为什么?

  • 如果没有:为什么不呢?

4.谈谈当他们有负面情绪或想要养成看屏幕的新习惯时该怎么做。

谈谈孩子们在上网时，当他们注意到自己感到不舒服、担心、悲伤或焦虑时可以尝试的不同策略。提醒他们，如果他们需要帮助，可以随时来找你(或其他值得信任的成年人)。

问：

• 当你上网的时候，你有没有给自己设定过时间限制?

  • 如果是:怎么样?

  • 如果没有你想试试吗?我可以帮助。

• 有没有什么方法能让你更经常地与朋友面对面交流，以减轻整天在线的压力?

• 你知道怎么在你最喜欢的应用上屏蔽某人吗?

  • 如果没有我们能一起看看并找出答案吗?