正念技术能帮助我青少年的科技压力吗?
瑞秋Ehmke,总编辑孩子心灵的研究所。共享与childmind.org。
很难想象生活没有社交媒体。它已成为必要与我们的朋友联系,获取更新世界上发生了什么,和娱乐。我们只能勉强记得(如果我们老足以记得!)没有它我们如何保持着联系。但越来越多的青少年和年轻的成年人报告说,社交媒体也可以是压力的来源。
我们听到很多关于,尤其是青少年,我年代,当他们滚动提要往往(有意或无意)比较自己和别人。人们倾向于把亮点——完美的头发,完美的朋友,完美的pre-gym selfies,滚动它们很有趣。
但它也可以伤害你的自尊当你的生活感觉不像其他人的看起来那么完美无缺。它可以让你开始过度分析自己的社交媒体,计数喜欢你最新的文章,和推动自己看起来毫不费力地完美,也不管你真的感觉如何。
同样,人们如此多的谈论对失去的恐惧,有一个首字母缩写。社会媒体是FOMO最好和最差的朋友。如果你担心失去,社交媒体是伟大的,因为你可以保持联系,无论你在哪里。但因为总有新的东西,你永远不会觉得你所看到的一切,你可以休息一下。(孩子的思想研究所访问了解更多信息为了帮助青少年网上管理压力。)
保持联系
当一切都在线时,你有时会证明你是谁,事实上,错过。当你看到你的朋友没有你,感觉不好。看我前男友开始一个新的关系伤害。
如果把时间花在社交媒体上造成压力,通常的建议是拔掉。虽然这是一个不错的建议,但不是很现实的建议,尤其是对青少年,他们做了大量的社交网络。
这个青少年社交比它看起来更重要。青少年仍然找出他们在世界上的地位,它往往是通过他们的关系,他们开始理解他们的身份。不符合他们的利益完全停止使用社交媒体。但找到一个方法和一个健康的关系健康的自尊同时还使用社交媒体。听起来困难吗?学习如何练习正念。
正念是什么?
正念是一种技术,活在当下,没有判断。它可以帮助你变得更加意识到你周围发生的事情和你的感觉。花时间放慢脚步,注意这些细节可以帮助你控制你的情绪和压力水平。它还引入了一个反思和自我意识水平时,人们常常没有在线滚动提要。
和正念不只是在公园里散步或看日落。如果是应用于社交媒体体验本身,吉尔埃说,博士,一个孩子思想研究所的心理学家和念力专家,它可以帮助孩子管理情绪所产生的所有的信息你的朋友正在做什么。
Emanuele推荐以下正念策略使在线和离线时间更快乐。
审视一下你自己
工作更有自我意识优先考虑你的感受,你认为当你使用社交媒体。“使用社交媒体的刻板印象是你就,,,不考虑它对你的影响,”埃说。“你想要注意影响。”
埃建议问自己:我现在做什么?这个程序让我感觉怎么样?这张照片让我感觉如何?注意你的情绪的变化,看看如果你注意到任何模式。
没关系,如果你注意到你有负面的情绪。不要评判你的感受,但承认情感。承认当你感到嫉妒或悲伤可能非常强大,因为它可以帮助的咬出了不好的感觉。它还可以帮助你处理你的情绪而不被冲走了。
考虑到现实
然而,如果一直让你感觉不好,练习正念也可以帮助您识别。然后问问自己为什么,如果有你可以做的事,希望有所帮助。花时间注意到——和价值——你感觉如何是一个重要的技巧,会让你更快乐,更有信心在你的生活的所有领域,不仅仅是当你在线。
正念也可以给你一个现实。例如,人们常常试图用社会媒体来振作起来当他们感觉沮丧或无聊。如果你对自己感觉不好,你可能完全相反的东西,像一个可爱的有问题或你的好朋友的照片。有时候突出不同的东西,或者网上得到赞美,可以帮你走出困境。
但是满意度通常是短暂的,你可以找到你自己感觉你只是愚弄所有的人。如果你发现你真的感觉更糟之后,知道这不是少见,寻找更可靠的方法来改善你的情绪。
利用技术
使用技术来追踪技术是另一个策略Emanuele建议。例如有应用时刻和Checky旨在帮助你跟踪你如何使用你的手机。
“做一个实验,看看你花多少时间在某些事情,”埃说。“当你,你做什么?你的情绪是什么?”
同样,追踪情绪应用和日记提醒你花时间审视一下你自己。他们还创建一个记录,你感觉如何,你可以重新审视后的事实。收集数据如何使用技术和技术如何影响你将帮助您发现模式,如果有必要,养成更好的习惯。看到的数据可能令人惊讶,因为我们往往没有意识到我们花多少时间一旦我们开始滚动。
如果你想了解更多关于正念,Emanuele笔记也有应用,指导您完成的基础如何练习正念。顶部空间和微笑是两种受欢迎的。微笑是为年轻人设计的,所以它可能是一个更好的适合吞世代。
离线
有点角度来看是最好的办法偶尔休息从社交媒体。做瑜伽,跑步,在人,花时间与朋友出去玩。不管它是什么,做事情在现实生活中是一个很大的释放压力,让你对自己感觉更好的方式通过饲料永远不会滚动。
试着练习自我意识在线下活动。注意你的感觉在那一刻当你思想活跃、和注意你真正感觉有趣。你会惊讶。,那么你会发现经验是非常上瘾,。
了解更多关于孩子的思想研究所,一个独立、国家非营利组织致力于改变儿童和家庭的生活挣扎的心理健康和学习障碍。
