控制你的手机。不要让它控制你。

作为成年人，我们在广告和商业广告方面相当精明。那些多汁的芝士汉堡或闪亮的新车看起来很吸引人，当然，但我们知道广告商用来吸引我们的伎俩，从欢快的音乐到迷人的年轻模特。现在，我们中有多少人曾点击手机上的图标快速查看电子邮件，一个小时后才抬起头来，想知道时间都去哪儿了?当涉及到我们的手机和其他数字技术时，我们可能并不像我们想象的那么聪明。

例如，我们可能不知道工程师和设计师在通知中使用红色来触发情绪反应，让我们想要点击或滑动。或者自动播放功能被设计用来劫持我们的良好判断。和越来越多的人沉迷于科技．随着科技行业的一些关键成员开始站出来，包括Tristan Harris, the人文技术中心也是《常识》杂志的高级研究员——我们开始明白为什么放下手机这么难。

哈里斯说，这都是故意的．如果我们觉得自己被这些小设备束缚住了，想象一下我们的孩子是什么感觉。因此，如果我们想成为良好的数字榜样，并确保我们的家庭以健康的方式使用科技产品，我们就需要反击这些伎俩。我们需要向我们的孩子展示如何在不忘记以人为本的情况下获得口袋里这些微型计算机的所有好处。

这里有一些简单的技巧哈里斯推荐——绕过手机设计师用来吸引我们的技巧:

关掉所有的通知，除了真人的。当通知让你知道有重要的事情需要你注意时，它们会很有帮助，比如孩子的短信或老板的电子邮件。但大多数通知是由机器发送的，而不是人。它们的设计目的是吸引你与一个你可能不会优先考虑的应用程序互动。打开你手机的设置(在iphone上，是设置>通知)，关闭除消息应用程序和其他重要工具之外的所有功能。

灰度。所有这些丰富多彩的应用程序?它们被设计用来触发你大脑的奖励系统，让你感觉良好。如果你想少看手机，切断这个触发器可能会有帮助。不过，这并不容易。我们很喜欢那些华丽的颜色。但大多数手机都让你选择柔和的颜色。在iphone上，你可以调到全灰度。进入“设置”>一般>可访问性>显示设置。打开颜色滤镜，并设置为“灰度”。

限制你主屏幕上的内容。只把电子邮件、地图、日历和其他你每天使用的东西放在最重要的位置。把所有其他应用——从游戏到食谱——放到文件夹里，或者移到第二或第三个屏幕上。如果你没有马上看到它们，你就不太可能使用它们。

键入以查找应用程序。敲击是如此简单!这很简单，有时我们甚至不需要思考就能做到。但如果你需要花时间输入应用程序的名称，它会给你的大脑一秒钟来考虑是否真的需要玩另一款《糖果粉碎传奇》游戏。

不要使用手机上的社交媒体。如果你只在电脑上浏览Facebook和Instagram，你可能会更在意何时何地浏览它们。如果你经常使用社交媒体，你可能会惊讶地发现你在这些应用上花了多少时间。当你有想把它们添加回手机的冲动时，想想这种冲动是从哪里来的。

在卧室外给手机充电。你很容易翻个身，在嗡嗡作响的手机上按下“贪睡”键，然后就开始浏览最新的新闻或昨晚的工作邮件。但这真的是你想要养成的习惯吗?对于孩子来说，把手机放在床边会导致睡眠问题。买一个老式闹钟，让手机远离睡觉的尸体。

以毒攻毒。具有讽刺意味的是，可下载的应用程序和扩展程序删除了设计师和工程师内置的一些触发器，帮助你更清楚自己在做什么。哈里斯建议苹果的夜班设置，减少手机刺激性蓝光，以及诸如时刻，自由,InboxWhenReady．此外，还有其他应用程序可以帮助孩子们专注于电子设备，还有一些很棒的工具，可以帮助孩子和成人减少数字分心。