帮助青少年清理他们的饲料

你知道电视上那个女孩吧，她Instagram即使使用#nofilter也总是看起来很完美?还有那个很棒的歌手TikTok你不敢相信她才14岁?还有一个孩子Snapchat科切拉的故事有500次点击你的孩子现在可能正在跟随这样的人。困扰。结束了。每一个。细节。开始感觉有点糟糕关于它。

当然，密切关注富人、名人和普通的人并不是什么新鲜事。但社交媒体可以把这种迷恋带到相当黑暗的地方。这种感觉非常普遍，一些医生称之为“这种感觉”社交媒体焦虑症(SMAD)——尽管大多数孩子得的更像FOMO吃类固醇。虽然看到你的孩子陷入绝望是很难的，但有一个很好的解决方案，不需要全面禁止社交媒体:只要帮助你的孩子清理他们的动态。

自我比较是青少年时期很自然的一部分。对于大多数孩子来说，社交媒体也是如此。虽然有很多好东西孩子们脱离了他们的在线联系，有时这种组合会导致一个负面的反馈循环，侵蚀他们。这取决于他们关注的对象以及他们生活中发生的事情，他们的总体自我评价可以从渴望(“我希望我是那样的”)到高度批评(“我有什么问题，我不能那样吗?”)。即使是那些知道何时关闭笔记本电脑继续学习的孩子，他们的自尊也会受到打击。对于自我批判来说，焦虑而且抑郁症都是真正的风险。

如果你的孩子主要喜欢社交媒体，但偶尔会自我怀疑，帮助他们找到更健康的平衡．问问他们是否——或者做了什么——已经在照顾自己了。他们可能已经在调整自己的社交媒体动态，限制那些让他们感觉不好的帖子。或者，他们可能是故意想要控制自己无休止地刷酷孩子的Insta。共同努力，去掉他们社交媒体上那些让他们陷入评判性比较的内容，鼓励那些能增强积极社会关系、支持性关系和对他们内在品质的认可的内容。

鼓励你的孩子看到并欣赏他们的个人优势一直是为人父母的一部分。并且学习不要拿自己和别人比较是成长的一部分。通过帮助孩子们清理他们的信息源，你将在数字时代抚养孩子的两个关键方面结合在一起。试试下面这些建议:

确定触发因素。也许是某对夫妇看起来总是很幸福，很相爱，而你的孩子却真的想要一段浪漫的关系。也许是狗玩具递送服务的广告让你的孩子想念你的老杂种狗。探究他们情绪背后的原因。分享你自己的fomo引起的感觉可能会让你的孩子敞开心扉。一旦他们认识到自己情绪的原因，他们就能做到采取措施管理触发器．

调整用户粘性水平。所有的社交媒体都提供了减少与联系人联系的方法，而且不用完全解除好友关系。看看Facebook、Snapchat、Instagram和Twitter等流行平台上的设置:取消关注(你们仍然是朋友，但他们的帖子不会显示在你的动态中);隐藏帖子(看到更少的帖子来自某人);小睡(暂时停止查看帖子);静音(把它们关掉一会儿);并且不打扰(暂时屏蔽该人)。

关闭通知。大多数社交媒体应用都会发送更新，但没有一条是生死攸关的。为了防止你的孩子受到干扰，尤其是那些可能引发消极想法的干扰，你可以鼓励你的孩子在一天的某个时间查看他们的社交媒体一两次，比如下午4点。这可能有点夸张，但你还是可以的鼓励他们关闭通知要么在应用程序本身，要么在手机上。

追随那些能滋养你灵魂的人。金·卡戴珊(Kim Kardashian)可能在社交媒体上到处都是，但确实有很多人他们发布令人振奋、肯定生活、深思熟虑、鼓舞人心的东西，让孩子们以让他们自我感觉良好的方式思考——甚至行动。追随这样的人。

推荐有助于集中注意力的应用程序。正如你可以过度使用科技一样，你也可以用它来约束自己。这些生产力应用程序帮助孩子完成任务，提高注意力，并提醒你停止做对你不利的事情。