疫情期间如何保护儿童心理健康

在我们战胜疫情的过程中，我们的孩子不得不成为战士。但随着他们隔离的时间越来越长，接收的坏消息越来越多，并适应远程教育，很明显，隔离的生活正在付出代价。抑郁、焦虑、恐惧——这些在青少年身上并不容易察觉。这就是令人苦恼的地方:在这个充满不确定性和恐惧的时期，父母如何保护孩子的心理健康?我们最新的民意调查揭示了答案的线索。但首先它揭示了一些残酷的事实。

常识和调查猴子进行了投票800名美国青少年了解他们是如何应对被冠状病毒颠覆的生活的，以及他们为联系做了什么。毫不奇怪，他们压力很大。他们也:

• 担心学业。在13到17岁的孩子中，95%的人被取消了课程，41%的人根本没上过学，超过四分之一的人表示很难在家里找到一个地方学习。
• 担心他们的家庭。他们不仅担心所爱的人会被感染，还担心经济状况，尤其是黑人和拉丁裔的孩子。
• 感到孤独和孤立。大约40%的青少年现在感到“比平时更孤独”，几乎和那些说自己“和平时一样孤独”的人的人数一样多。而且，即使有短信和社交媒体——他们现在使用得更多了——他们也想念与朋友的亲密联系。
• 关注新闻。与大流行前相比，更多的孩子直接向新闻机构获取信息，而不是从朋友和家人那里了解信息。

青少年会有类似的压力源，这是有道理的;学校、家庭、朋友和保持消息灵通对这个年龄段也非常重要。对于那些已经容易产生消极情绪的孩子来说，这种感觉会更加强烈。调查中的几个亮点为你在艰难时期支持孩子的健康提供了一些建议:

• 家庭比以往任何时候都重要。青少年表示，他们感觉与家人的联系比平时更紧密。你不需要做什么特别的事。看一场表演，玩一个游戏，或者拍一些傻乎乎的照片，然后装饰它们。
• 短信和社交媒体是救命稻草。青少年表示，这些活动帮助他们度过难关。如果你的孩子还没有发短信或使用社交媒体，你可以让他们用你的手机与朋友或亲戚FaceTime聊天。你甚至可以定期和生活中重要的人视频聊天。保持这些联系是至关重要的。
• 说有帮助。青少年表示，他们通过打电话与家人或朋友联系。谁会想到它会重新流行起来?

感到焦虑是一种自然反应，你的整个生活被颠覆了一段不确定的时间。与此同时，我们也不能低估新闻和社交媒体对孩子情绪状态的影响。一定数量的Snapchat和Instagram让孩子们觉得自己和别人有联系，而被了解会让他们觉得自己了解这个世界。但当他们的世界变成这些来源时——而且都是日冕，所有的时间都会产生可怕的感觉。

如果你的家庭一直很健康，并且足够幸运避免了病毒造成的一些附带损害，那么你就处于一个独特的位置，可以帮助缓解孩子们所感受到的一些压力。你可以设定情感基调，和他们谈论他们的媒体，挖掘他们的感受。这里有一些可以帮助你的想法:

创造新的日常生活，给人一种稳定的感觉。定期安排家庭电影之夜，游戏比赛，与家人和朋友视频聊天。让用餐时间变得有趣，比如以早餐为晚餐的主题之夜，以双关语和歌曲为基础的晚餐(互联网上从不缺乏想法)，或所有的食物都是一种颜色。让孩子们挑选想法并帮助计划。

培养与学习的联系。毫无疑问，课业现在已经退居次要地位。如果你孩子的课程还在继续，了解一下学校是否为学习和交流提供了更多的资源。一些老师开设了“办公时间”(孩子们可以登录视频聊天)。想要快速了解孩子们可以做什么，请查看我们的清单免费在线活动和活动．

承认失去了重要的里程碑。孩子们错过了很多他们兴奋的场合，从毕业典礼到舞蹈表演再到生日派对。这些东西决定了一个孩子的一生!向他们保证，这段感情终有一天会结束，并向他们保证，当它结束时，你会庆祝一番。在日历上为未来的事情设定一个日期。

告诉孩子们你的感受，并询问他们的近况。告诉你的孩子什么时候新闻让你生气或悲伤，并将你的情绪与具体的触发因素联系起来。你甚至可以叙述你的反应。这给了你的孩子识别和表达情感的许可，以及相应的词汇。积极倾听。想让你的孩子感觉更好是很自然的，但倾听他们的声音很重要。说:“你觉得难过。我明白了。”

寻找积极的一面。也许不是每片乌云背后都有一线光明，但试着乐观一点。说:“很多人像英雄一样抗击冠状病毒。”或者，“让我们找到我们可以帮助的方法。”或者，“在这种时候，我喜欢想想我所感激的。”

鼓励讨论。孩子们会接触到很多信息和错误信息(特别是当他们从YouTube和社交媒体上获取新闻时)。问自己:“你听到今天的新闻了吗?”“你听到了什么?”、“你觉得怎么样?”如果你认为信息是可疑的，说:“让我们通过检查其他来源来验证一下。”

通过新闻插播来树立一个榜样。在一段时间内避免接触新闻，以此作为自我照顾的榜样。向孩子们解释为什么说一段时间的不是健康的。你回来的时候它们还在。当孩子们休息时，问问他们是什么感觉。

陶醉在温暖和模糊的东西。明星们通过在Instagram (@savewithstories)上读睡前故事，发布新音乐(丹尼尔·格洛弗和林-曼努埃尔·米兰达)，或者只是向世界传递一些积极的东西(在YouTube上观看约翰·卡拉辛斯基的《一些好消息》)，尽了自己的一份力。沉浸在美好的氛围中。

只是…活着。

说实话，你的孩子现在真正需要的就是你做他们的父母。你不必成为超人。情感支持对帮助孩子感到安全、有保障和被爱非常有帮助。学校、朋友、好消息——这些都会及时回来的。

要了解更多关于年轻人在大流行期间如何使用社交媒体和数字卫生工具来照顾自己的心理健康的信息，请参见应对COVID-19:年轻人如何使用数字媒体管理他们的心理健康．