缓解孩子社交媒体焦虑的实用建议

Teens text, tweet, snap, and post like crazy.In fact, about half of teens use social media every day, and for some, this means checkingInstagram，TikTok,或Snapchatdozens (or hundreds!) of times a day.While many teens find与朋友在线联系是一种积极的体验，社交媒体会影响孩子们的心理健康，尤其是女孩．对父母来说，棘手的部分是确定与社2022卡塔尔世界杯队伍交媒体的健康关系及其负面影响之间的临界点。你可以通过了解你的孩子如何使用各种平台，帮助他们学会认识到自己的局限性，并支持他们找到线上和线下社交的健康平衡来做到这一点。

Though fear of missing out (FOMO) is a classic sign of social media distress, it's hard to know what's natural teen angst and what's cause for concern.Many parents have observed their previously outgoing teen grow increasingly withdrawn as they become more immersed in social media.But research into a potential link between increased smartphone and social media use and teen mental health diagnoses has yet to pinpoint a direct cause.Still, the correlation is strong enough to suggest parents approach social media with care,especially if your kids are in a high-risk group．

只要意识到你的孩子在做什么，他们有什么样的经历，他们对他们的互动有什么感觉，就可以在很大程度上保护你的孩子。如果你看到你的孩子在挣扎——也许他们总是在打电话后感到压力很大，或者他们发短信到很晚才睡——介入。你可以这样做:

听。It can be easy to dismiss social media stress as superficial, but for many tweens and teens, social media is social life.

不判断．Snapchat看起来有点蠢，不是吗?但对于青少年来说，与同龄人交往是儿童发展的正常部分。对你来说，这意味着要煲好几个小时的电话粥。对他们来说，这意味着大量的彩虹呕吐物。接受这一点对他们来说很重要。

鼓励他们的线下生活．FOMO会削弱孩子的自尊，但最好的防御方法是对孩子的独特、有价值和有价值的强烈意识。帮助孩子参加运动、俱乐部、戏剧、志愿者工作，甚至在线爱好，帮助他们度过社交媒体焦虑的起伏。

设定限制．倾听和确认很重要，但父母也需要对何时何地可以使用电话或电脑设置一些基本的限制。Start with turning phones off an hour before bedtime and storing them in your room to help kids resist the temptation to stay up late texting.You can suggest they tell their friends they'll be signing off at a specific time, so they won't be expecting a response.

重点的转变。如果孩子们对跟上所有的在线社交内容感到不知所措，鼓励他们专注于做一些事情。也许他们可以创造自己的表情包，编排自己的舞蹈，或者设计自己的游戏。鼓励孩子们使用社交媒体工具的创造性一面可以将他们的注意力转移到成就感上。

使用社交媒体设置。所有应用程序设置帮你保持低调。你可以关闭状态，这样朋友们就不知道你在线了;你可以让别人静音，让他们暂时脱离;你还可以进入“幽灵模式”，这样朋友们就找不到你了。一些应用程序甚至有限制你的时间或提醒你休息的功能。使用这些设置可以让你控制自己的使用，这有助于缓解焦虑。

问开放式的问题．你不需要为他们解决问题。但你可以帮助他们思考什么对他们有用，什么对他们没用。下面是一些可以尝试的问题:

●有没有你想要改变的习惯?(比如睡觉前不看手机。)

●如果你关掉手机会发生什么?一个小时吗?一天吗?

● Have you thought about rewarding yourself for not checking your phone or social media for a certain amount of time?(Make a game of it!)

●使用Instagram和其他社交网络应用的优缺点是什么?

●如果你在社交媒体上取消关注或取消好友关系，会发生什么?

●你有没有注意到，你对帖子或消息的反应是好是坏取决于你当天的心情?

儿童心智研究所对本文亦有贡献。学习更多在childmind.org．

要了解更多关于年轻人在大流行期间如何使用社交媒体和数字卫生工具来照顾自己的心理健康的信息，请参见应对COVID-19:年轻人如何使用数字媒体管理他们的心理健康．