少用手机(使用苹果、b谷歌、Snapchat等工具)

互联网入侵开始缓慢。但它突然就来了。突然间，我们在凌晨3点查看邮件，和孩子们争着查收邮件关掉他们的设备盯着屏幕而不是眼神交流。没有人想要这样的生活，但我们却在这里:在网上浪费时间，分心(即使我们电话都关了!)，并努力赶上所有的课程孩子们最近在做的事情在Snapchat，Instagram，YouTube谁知道还有什么。

事情本不必这样的。新一波旨在防止屏幕过载的所谓“数字健康”功能正在一些最受欢迎的科技工具中流行起来。从操作系统，包括苹果的iOS 12和b谷歌即将推出的Android Pie更新像Snapchat和Instagram这样的社交媒体，你可以准确地看到你在网上花了多少时间，为自己和孩子设定限制，减少通知的干扰和干扰。

你有权利这么做仍持怀疑态度。科技公司试图帮助我们远离他们的产品——在使用之后书上的每一个把戏让我们沉迷其中，真是讽刺。而且没有证据表明数字健康功能有效——更不用说帮助与技术使用相关的心理健康问题了，比如焦虑、抑郁和上瘾。但如果你担心你的科技使用还有你孩子的它们当然值得一试。他们是否有帮助在很大程度上取决于你的家庭需求，你的孩子是否愿意参与进来，以及他们的你们的对话在自律。看看一些最受欢迎的平台为保护你的数字健康所做的努力吧。

iOS 12

屏幕时间。你可以启用屏幕时间在孩子的手机上设置密码保护，这样他们就无法更改设置。或者，你也可以通过设置“家人共享”来远程管理设置。我们建议与您的孩子一起使用这些功能。有意识地、有意识地使用屏幕，并帮助你的孩子学会在你不在身边的时候控制自己使用屏幕。主要特点:

• 使用情况报告。每天和每周显示你在你的设备上花费的时间。你可以准确地看到你和你的孩子对社交网络等应用类别的关注程度，而不是阅读和参考。
• 停机时间。在特定的时间段关掉手机，比如晚上9点到早上8点。
• 应用程序的限制。设置应用程序类别(如游戏和娱乐)以及单个应用程序的每日时间限制。
• 总是允许的。让你选择哪些应用程序(例如，音乐应用程序)永远不会关闭-即使在停机时间。
• 内容和隐私限制。控制你的孩子可以看什么(比如成人内容)和做什么(比如下载和删除应用)。还限制了第三方可以访问多少关于你孩子的信息。

安卓

数字健康。与iOS 12中的屏幕时间功能不同，你无法在孩子的手机上启用数字健康设置并对其进行密码保护。相反,数字健康是为个人用户设计的根据自己的需要定制他们的设备。如果你是一个安卓家庭，你可以讨论和尝试各种功能，让手机为你工作，而不是相反。(如果你想对孩子的安卓手机有更多的控制，那就去看看b谷歌的Family Link家长控制应用，允许远程监控。)主要特点:

• 仪表板。用图表显示你在各个应用上花费的时间，并允许你设定每天在应用上停留的时间限制(例如，在Snapchat上最多15分钟)。
• 请勿打扰。使您的设备完全静音或允许您指定您想要查看(或不查看)的警报。
• 通知。个性化你的提醒，这样你就可以在一个方便的时间取消它们并安排它们。
• 放松一下。自动将您的手机灰度，并启用在您指定的时间不打扰。

YouTube

帐户设置。最受儿童和成人欢迎的平台之一，YouTube很容易迷失在——或者它使用不管怎么说，就是这样。现在你可以看到你和你的孩子在浏览视频上花了多少时间，如果你认为你做得太多了，你可以打开设置来限制你的使用。不过，你无法用密码保护这些设置，所以如果你让孩子使用你的手机，或者你帮助孩子设置这些设置，这样他们就可以控制自己的使用，这些设置对你来说大多是有帮助的。主要特点:

• 时间看了。这些统计数据只在应用程序上可用，可以显示你今天、前一天和过去一周花了多少时间看视频。在这个功能中，你还可以设置一个提醒，在一段时间后休息一下，并禁用自动播放，这样你就不会陷入无休止的视频观看中。
• 预定的消化。你可以一次把所有的提醒捆绑在一起，而不是随意通知最新的视频，让你在任何时候都分心。(点击你的个人资料照片，选择“设置”，向下滚动，点击“通知”，可以找到预定的摘要，以及其他功能，包括禁用声音和振动以减少干扰的功能。)
• 限制模式。虽然它已经存在了一段时间，但在主设置页面上找到的限制模式可能是一个有用的额外设置，可以让你安心。它限制了在孩子的信息流中出现成熟内容(尽管它并不完美)。

Instagram

你的活动。跑步时并驾齐驱Snapchat作为青少年中最受欢迎的社交媒体应用，Instagram是关键的社会生命线。它的母公司(Facebook)努力帮助用户管理自己的时间，减少遭受网络欺凌的风险，增加了评论控制(Comment Controls)等设置，允许你对朋友的回复进行微管理，以及All Caught Up，让你知道自上次浏览feed以来，你已经看到了每一条帖子。你还可以在应用程序上记录你的时间，提醒自己停下来，并静音推送通知。通过单击配置文件页面上的三条平行线图标来查找这些设置。(阅读我们父母的Instagram终极指南）.主要特点:

• 活动仪表板。显示一周内你每天在应用上花费的平均时间。
• 每日提醒。允许你设置一个时间限制，并收到通知，当你达到了你的限制。
• 静音推送通知。静音推送通知(你也可以在应用程序设置或手机设置中完全关闭它们)。

Snapchat

沉默的故事。作为消失信息的先驱，Snapchat现在是一个功能齐全的门户网站，可以看到朋友、世界各地的视频、时事等。不用说，它会占用很多时间。但是你可以减少噪音——一点点。主要特点:

• 沉默的故事。屏蔽一个故事会把这个朋友推下你的联系人列表，有效地把他们的帖子排在最后。
• 消息通知。你可以将所有通知静音，这样它们就不会打扰你。

抖音-真正的短视频

数字健康。TikTok提供来自世界各地的人无休止的15秒滚动视频。平均每天上传1300万个视频，这款应用肯定会占用你孩子的很多时间。你可以用密码保护孩子手机上的“数字健康”功能，这样他们就无法更改密码了。主要特点:

• 屏幕时间管理。设置每天两小时的观看时间限制。(时间限制是不可定制的。)
• 限制模式。过滤掉可能不适合年龄的视频。

脸谱网

你在Facebook上的时间。虽然研究表明，青少年更喜欢Snapchat和Instagram，而不是Facebook，你可能比你想的要多。该公司已经创建了一些选项来帮助你跟踪你在平台上花费的时间，理论上应该可以帮助你减少时间。主要特点:

• 每天的时间。显示一周内你每天在应用上花费的平均时间。
• 管理你的时间。允许你设置一个时间限制，并收到通知，当你达到了你的限制。
• 静音推送通知。静音推送通知(你也可以在应用程序设置或手机设置中完全关闭它们)，或者选择你想要收到的提醒。